Plan de course pour un 100 miles - Trail de la Roche d'Oëtre 2025
Samedi prochain, je m'élancerais à partir de 10h sur le 100 miles du Trail de la Roche d'Oëtre.
La particularité de cette course est que la première partie (74 km) se fera sans balisage, et sans chronométrage — il faudra simplement être rentré avant minuit, et être là pour enchainer sur la seconde partie de la course, aka le 88km “classique”, balisé et chronométré. Et bien sûr, départ avec les coureurs de cette course 💪
Un de mes points faibles jusqu'ici avait été d'être un brin dispersé pendant les coupures, et particulièrement sur les bases de vie.
Image générée par IA
Alors cette fois, je tente quelque chose de nouveau : un long plan de course, que je partage avec toi ci-dessous, ça peut aider !
Matériel obligatoire et recommandé par l’orga
Obligatoire
Réserve d’eau minimum : 1L
Lampe frontale
1 Sifflet
1 Téléphone portable, chargé, avec les numéros d’urgence affichés sur le dossard
1 gobelet personnel
chaussures de trail
batterie externe
Recommendé
réserve alimentaire
veste imperméable et respirante
Maillots manches longues chauds type 2ème couche
bâtons
2ème lampe frontale
Matos à garder tout le temps sur moi
Sac de trail avec sifflet
Casquette
Pantalon de pluie
Kway
Une paire de chaussette de rechange
Bâtons et carquois
Couverture de survie
Lunettes de soleil
Dossard
Porte dossard
Go Pro
Sachets type sac congélation
Mouchoirs et PQ avec sachet
1 paire de lacets
pochette strap & premiers soins
Cable de montre et iphone
powerbank
Batterie de secours GoPro
Carte d’identité, des fois que je meurs dans un fossé et qu'on ne puisse pas m'identifier
Penser à charger les frontales, la montre, la GoPro
Préparer les sacs congélation de fringues pour le change
Préparer les sacs congélation avec fruits secs salés
Préparer le sac d’allégement
À faire le matin
Strap sur les pieds
Couper et tailler les ongles
Départ 18 octobre 2025 à 10h00
Il faut être là à 09h30
Fringues / matos
Trace GPX dans la montre ET sur MapOut
1 tshirt
1 paire de chaussettes + 1 dans le sac
Short
Caleçon
Kway
Haut chaud à manche longue
Pantalon de pluie
2 buffs
Ravito
2 flasques devant + 2 dans le sac à dos
gels x 4
Cliff bar x 2
Sachet de fruits secs salés
KM 24.5 – Eau n°1 : Le Moulin de Ségrie -
ETA 13h, 3h de course
KM 42 – Base de vie : La Forêt Auvray
ETA 16h, 6h de course
TODO en arrivant :
Récupérer son sac
Enfiler doudoune
Brancher téléphone sur Powerbank du sac
Sac d’allégement dispo, potentiellement tout ne va pas être pris mais au cas où (surtout si il a plu) — chope les choses suivantes :
1 tshirt
2 paires de chaussettes (ça tu changes)
1 short
Caleçon
Haut chaud à manche longue
1 buff
Frontale à mettre dans le sac avec batterie secours
Niveau bouffe, enlève tout ce que tu avais, et remet :
gels x 4
Cliff bar x 2
Sachet de fruits secs salés
Il y aura un micro-onde, donc prend :
Un riz micro ondable, une assiette et une cuillère
Un truc sucré ?
KM 58 – Eau n°2 : La Rotourelle
ETA 19h
Base de vie 74km - BH 00h, fin de la première partie
ETA 22h
Dans le sac
Powerbank
Jogging & doudoune
2 riz micro ondable, une assiette et une cuillère
Boules quiès / cache yeux
Serviette de toilette, shampooing douche, lingettes
Claquette
Papier journal
Duvet
TODO en arrivant :
Faire valider le parcours par l’équipe
Aller chercher :
sac de change
lit de camp
Matos pour partie 2
De retour :
Aller prendre une douche
Manger un riz
Manger un truc sucré ?
Brancher téléphone sur Powerbank du sac
Préparation du matos pour être prêt à repartir :
refill des flasques
vérification frontale
ravito solide
Faire sécher les chaussures avec le papier journal dedans
Changer de haut (met direct un tshirt technique)
Mettre un jogging et une doudoune
Ici il devrait être 23h :
Dormir 3h (jusqu’a 2h du mat), mettre un réveil sur la montre ET sur le téléphone, demander à un bénévole si besoin
Au réveil
Manger un riz
Café
Enfiler manche longue
Enfiler chaussettes sèches
Remettre le sac et le dossard
Ramener le matos à la voiture
Strap sur les pieds à changer si besoin
Départ dimanche 19 octobre à 3h
On repart avec :
1 frontale + 1 de secours dans le sac
Bandeau pour frontale
1 tshirt + 1 dans le sac
1 paire de chaussettes + 2 dans le sac
Short
Caleçon
Kway
Haut chaud à manche longue + 1 de secours dans le sac
2 buffs
Ravito
2 flasques devant + 2 dans le sac à dos
gels x 8
Cliff bar x 4
Pâtes de fruit x 4
Sachet de fruits secs salés
Sur la route, tu auras les ravitos suivants :
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R1 – KM 19,5 (barrière horaire : 6h15) : La Rotourelle - Sainte-Croix-Sur-Orne, 61210 Putanges-Le-Lac
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R2 – KM 42 (BH : 10h15) : La Forêt Auvray – Le Bourg 61210 Putanges-Le-Lac
Ici, change de chaussettes.
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R3 – KM 64,5 (BH : 14h00) : Le Moulin de Ségrie – 61100 Ségrie-Fontaine
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R4 – KM 75 : La Roque - 61430 Ménil-Hubert-sur-Orne
Je serai le dossard numéro 10 — pour le moment, aucune idée de comment se fera le suivi live, mais rendez-vous sur Instagram pour un update en direct !